push &,

Push Hantle płasko 4x15,12,12,10 Hantle skos - 3x12 Hantle skos + 3x10 Pompki 3x20 łączone z wypychaniem krążka przed sobą 3x15 Wyciskanie Tsztangi przed sobą 3x12 łączone ze wznosem przodem 3x10 Podciąganie do brody 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wznosy bokiem gumy 2x20 Francuz siedząc 4x12,10 Prostowanie w opadzie 4x8,8 podwójny drop w [...]

[...] Przysiad przedni 6x15,15,12,10,8 +drop 8,10,12 Wyprosty siedząc 4x12 Przysiad sumo 3x12 Wykroki 3x12 Dwójki stojąc 3x12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 4x25,15 drop w każdej serii Dziś push Wyciskanie płaska 6x15,15,12,10,8 +drop 6,8,10 Rozpiętki 4x12 Sprężyna 3x12 Wznosy bok 4x12 Wznosy bok od poziomu 4x12 Wznosy przód 3x12 Francuz leżąc 4x12 Prostowanie [...]

Push Hantle płasko 5x12,12,10,10,10 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,10,8,8 Podciąganie do brody 4x8,8 drop w każdej Wznosy bokiem ławka skośna 3x12 Wznosy bokiem stojąc gumy 3x20 Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Komentarz: miałem zejść z objętości ale [...]

Zebrane 3 dni:-D Poniedziałek Nogi Przysiad przedni 7x15,15,15,12,10,8,7+7 dropset w ostatniej Przysiad sumo 4x12 Wykroki bułgarskie 3x12 Wyprosty 3x12 Dwójki 3x8,10,12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 4x8,10,12,15 dropset w każdej Talerze 4xmax wałek 4xmax Aeroby regeneracyjne 30min Wtorek Push Sztanga płasko 6x15,15,12,10,8,6+6+6 dropset w ostatniej [...]

Push Sztanga płasko 6x15,12,12,12,8 +dropset 5+5+10 Rozpiętki 4x12 Sprężyna 4x15 Wznosy bok stojąc 4x6,6,10 potrójny drop w każdej serii Karolki bok 4x12 Wznosy bok gumy 3x20 Karolki przód 3x15 Francuz leżąc 4x12 Prostownie na wyciągu 3x12 Francuz na wycigu 3x10 Allachy 4x12 wznosy nóg 4x20 Komentrz: :-P Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-08-25 [...]

Push A Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12 Wyciskanie hantli skos + 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12 Wyciskanie hantli b.wąsko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,12 podwójny dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 3x12 łączone z [...]

[...] z podciganiem na drążku 3x10 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangi prosta stojąc 2x12 łączone z młotkami 2x12 Supinacja siedząc 3x12 Przedramiona jakieś pierdoły wałek, talerze, uginania Komentarz: Wczoraj miał być off ale weszła Ustawka no to machnąłem trening push, a dzisiaj już normalnie pull...czyli lecimy dalej bez offa.:->

Sobota Push Sztanga płasko 5x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 5x15 Wznosy bok na skosie 4x20 Karolki 4x12 Wznosy przód 3x10,10 drop w każdej seri Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Niedziela Pull T sztanga 5x15 Wyciąg do brzucha 5x15 Wyciąg podchwyt b. wąsko 5x15 Wycią nachwyt b. szeroko 5x15 Facepull 4x12 Supinacja [...]

Push A Pompki 1x50 Wyciskanie hantle płasko 3x12 Wyciskanie hantle skos + 30 stopni 2x10 łączone z wyciskaniem młotkowo hantle 2x10 Wyciskanie hantle skos + 45 stopni 2x10 łączone z wyciskniem młotkowo hantle 2x10 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy przód stojąc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej [...]

Push Pompki 4x25 Wyciskanie sztanga płasko 4x15 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpętki 4x12 + sprężyna 4x15 Karolki 4x10 Wznosy bokiem na skosie 4x12 Wznosy bokiem z gumami 2x15 Wznosy przodem 3x12 Francuz leżąc 3x12 + odwrotne pompki 3x12 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 5x15 Komentarz: wszystkie powtórzenia w tempo 3018-)

Push Pompki 4x25 w jakim czasie? %-)

Push Pompki 4x25 w jakim czasie? %-) :-D oj na konkurs by się nie nadawały bo przerwy po 45 sekund a i ruch w dół 3-4 sekundy

A potem jedziesz dalej z linku po push pull jak przestanie dzialac spróbuj UPPER/LOWER BODY nie musi to być sztywne 2 miesiace :)

No to od Poniedziałku będę jechał tym Push/Pull a potem to się zobaczy :) Dziękuję za pomoc , leci SOG. ;) Zmieniony przez - GracekPL w dniu 2015-01-27 11:18:10

[...] ćwiczy większość ludzi na siłowni. Generalnie oto moje wskazówki: Jak chcesz robić partię raz w tygodniu, to najlepiej trening 4 razy w tygodniu. Ewentualnie podział push/pull/legs. Przy opcji 4 razy w tygodniu moze to być np. Nogi przerwa Plecy+tył barku przerwa Klatka+przód i bok barków przerwa ramiona Albo, jak wolisz, barki osobno. [...]

Poczytaj tematy o treningu domatora ( znajdziesz na forum ) skup się na prawidłowym planie FBW lub push pull skoro nie chcesz FBW a nie na splicie . Plan słaby i nawet jak na cwiczenia bez sprzetu to za dużo tego wszystkiego , no i nie ma nóg ( nogi to nasz fundament )

[...] leżąc to możesz dać sobie go na pierwszy ogień i w nim starać się progresować. Jednak to już musisz sprawdzić sam na siłowni podczas treningu. Ja mogę robić wyciskanie leżąc przed przysiadami w planach push i jakoś negatywnie to na przysiad nie wpływa, ale znam osoby, że po kilku seriach wyciskania już nie mają siły na ciężki trening dalej.

[...] takie kompleksy są nędzne pod względem jakościowym i duża ich część to witaminy, które łatwo dostarczyć. Nie wiem również czy przejście z fbw na split to dobry pomysł bo już dawno zostało to obalone i wiadomo, że lepiej angażować mięśnie częściej niż raz więc wybrałbym tu raczej coś z treningu góra/dół lub push/pull. Ewentualnie zostałbym na fbw

Nogi w tym planie są mocno zaniedbane, myślałeś o podziale push/pull/nogi?

TRENIG bedzie wyglądał następująco: PON, CZW Wyciskanie płasko 5x5 Piłowanie hantlą 5x5 Przysiad przedni 5x5 RDL 5x5 Push Press 5x5 INTERWAŁY WT, SOB Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie hamtlami na skosie w góre 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 CARDIO Dotego gram w piłke 3-4 razy w tygodniu (jestem bramkarzem więc nie ma aż tak dużego nacisku na [...]